Valoració de la dorsiflexió del turmell.

Test Half-Kneeling per valorar la dorsiflexió del turmell.

Una mobilitat limitada del turmell pot ser causada per un escurçament del tríceps sural, que ens porta directes cap a una pronació del peu (el tormell s’inclina cap a l’interior) i pot arribar a causar lesions com la periostitis tibial, la tendinitis aquílea i la fascitis plantar.
Amb aquest test veiem si tenim una bona mobilitat o no, en el meu cas arribo molt just i per tant hauria de guanyar una mica més de rang en aquesta articulació…i com?

Doncs amb massatge miofascial amb el foam roller (cilindre) aplicant el massatge a tota la zona del tríceps sural i també a la fascia plantar.
Una estoneta cada dia i podem evitar moltes lesions.

El test consisteix en posar una cinta a 10cm de la paret en paral·lel i creuant per sobre una cinta més que vagi pel terra en direcció a la paret, col·loquem la planta del peu alineada amb la cinta passant just pel mig del calcani, portem el genoll cap a la paret just a la línia perquè no vagi cap a pronació. Intentar que no s’aixequi el taló, si aquest s’aixeca significa que tenim poca mobilitat. 

Aquest test, per tant, ens ajuda a saber si tenim debilitats a la zona del peu/turmell i si hem de treballar-lo per evitar lesions!

Foto 1: Posició inici

Foto 2: Posició test


11209680_1658755984339708_1625428934001531810_n

11013191_1658756004339706_7414198209026929906_n

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s